terça-feira, 17 de fevereiro de 2015
segunda-feira, 12 de janeiro de 2015
terça-feira, 30 de dezembro de 2008
DICAS DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO!
Algumas dicas:
1 Varie os alimentos: Para manter nosso corpo funcionando bem e evitar doenças, precisamos de 40 nutrientes diferentes por dia. Não se assuste, basta variar os alimentos e ter sempre a presença de pão, cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos! 2 Os grãos, as frutas e as verduras: Na correria, acabamos deixando esses alimentos de lado, mas eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem calóricos e podem ser ingeridos em refeições rápidas! Então, abuse! 3 De olho na balança: algumas doenças como as cardíacas, derrames e diabetes podem se desenvolver com o sobrepeso. Estar magro demais também não ajuda. Osteoporose e irregularidades menstruais são alguns dos problemas que podem surgir quando se está abaixo do peso! Alimentação balanceada, exercícios e manter um peso ideal ajudam a viver melhor. 4 De olho no prato: O melhor é comer de tudo. Mas, não vá exagerar. Coma um pouco de cada coisa, sem exageros, e a variedade será benéfica! Quanto mais colorido, melhor. 5 De olho no relógio: Não pule refeições e não belisque entre as refeições. Muitas vezes exageramos no prato por não termos a disciplina de comer na hora certa, respeitando as principais refeições, como o café da manhã, o almoço e o jantar. 6 Não seja extremista: Existe um grande prazer em comer, fato. Geralmente, nosso alimento preferido é o mais gorduroso, o mais salgado ou mais doce! Não seja extremista, não precisa eliminá-lo por completo da sua dieta, reduza a quantidade e a freqüência com que o come! 7 De olho no controle: faça um balanço do que come, se exagerou na gordura, sal ou açúcar num dia, no outro evite esses alimentos. O ideal é que não haja exageros, mas quando derrapar na dieta, fique de olho no controle. 8 De olho na dieta: Quer saber se sua dieta está legal? Faça uma lista com o que comeu durante três dias e depois confira essas dicas. Veja se comeu muita gordura, manteiga ou molhos para saladas. Depois, consuma quantidade menor desses alimentos, até alcançar o equilíbrio. 9 Mude aos poucos: Você comeu de forma errada durante muito tempo? Então não adianta tentar mudar radicalmente, pois pode se frustrar e voltar a comer errado em pouco tempo. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos. 10 Os alimentos não são bons ou maus: Não há mocinhos e bandidos nossa luta! Tudo em excesso faz mal! Se conseguir ter uma dieta variada e balanceada poderá comer sempre um pouco de tudo o que mais gosta.
1 Varie os alimentos: Para manter nosso corpo funcionando bem e evitar doenças, precisamos de 40 nutrientes diferentes por dia. Não se assuste, basta variar os alimentos e ter sempre a presença de pão, cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos! 2 Os grãos, as frutas e as verduras: Na correria, acabamos deixando esses alimentos de lado, mas eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem calóricos e podem ser ingeridos em refeições rápidas! Então, abuse! 3 De olho na balança: algumas doenças como as cardíacas, derrames e diabetes podem se desenvolver com o sobrepeso. Estar magro demais também não ajuda. Osteoporose e irregularidades menstruais são alguns dos problemas que podem surgir quando se está abaixo do peso! Alimentação balanceada, exercícios e manter um peso ideal ajudam a viver melhor. 4 De olho no prato: O melhor é comer de tudo. Mas, não vá exagerar. Coma um pouco de cada coisa, sem exageros, e a variedade será benéfica! Quanto mais colorido, melhor. 5 De olho no relógio: Não pule refeições e não belisque entre as refeições. Muitas vezes exageramos no prato por não termos a disciplina de comer na hora certa, respeitando as principais refeições, como o café da manhã, o almoço e o jantar. 6 Não seja extremista: Existe um grande prazer em comer, fato. Geralmente, nosso alimento preferido é o mais gorduroso, o mais salgado ou mais doce! Não seja extremista, não precisa eliminá-lo por completo da sua dieta, reduza a quantidade e a freqüência com que o come! 7 De olho no controle: faça um balanço do que come, se exagerou na gordura, sal ou açúcar num dia, no outro evite esses alimentos. O ideal é que não haja exageros, mas quando derrapar na dieta, fique de olho no controle. 8 De olho na dieta: Quer saber se sua dieta está legal? Faça uma lista com o que comeu durante três dias e depois confira essas dicas. Veja se comeu muita gordura, manteiga ou molhos para saladas. Depois, consuma quantidade menor desses alimentos, até alcançar o equilíbrio. 9 Mude aos poucos: Você comeu de forma errada durante muito tempo? Então não adianta tentar mudar radicalmente, pois pode se frustrar e voltar a comer errado em pouco tempo. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos. 10 Os alimentos não são bons ou maus: Não há mocinhos e bandidos nossa luta! Tudo em excesso faz mal! Se conseguir ter uma dieta variada e balanceada poderá comer sempre um pouco de tudo o que mais gosta.
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